L’ansia da prestazione è uno dei problemi più comuni che affronto nel mio coaching privato con i clienti maschi.
Ogni ragazzo a un certo punto della propria vita sessuale si chiede quanto bravo sia a letto.
Può succedere perché si teme di venire troppo in fretta con una nuova ragazza di cui si è follemente attratti, oppure perché non si riesce a soddisfare la donna con cui si è sposati da dieci anni… insomma, è del tutto normale (e comune) che gli uomini provino un certo livello di ansia da prestazione nel corso della propria vita.
È comune che gli uomini si preoccupino di riuscire ad avere e a mantenere un’erezione, di durare abbastanza a lungo, e di quante volte la loro partner potrebbe raggiungere l’orgasmo.
Se ci pensi, avere l’ansia da prestazione la dice lunga sulla persona, indicando che questa ci tiene a soddisfare la propria partner. Potrebbe però anche voler dire che l’uomo è guidato dall’ego e che vuole solo apparire esperto sessualmente così da evitare che la donna parli male di lui. Ma non ho intenzione di entrare nel merito.
Il modo per superare i disturbi sessuali è lavorare con la tua partner, prenderti il tempo necessario e smettere di giudicarti così duramente. Prendila con calma e usa i consigli elencati qui sotto: riacquisterai presto la fiducia in te stesso e vedrai un miglioramento incredibile della tua vita sessuale. Ma prima di tutto, quali sono le cause dell’ansia da prestazione?
Cause dell’Ansia da Prestazione
Il sesso non è solamente fisico. Anche le emozioni influiscono su di esso. Quando la mente è troppo stressata per riuscire a concentrarsi sul sesso, nemmeno il tuo corpo può eccitarsi.
Molte sono le preoccupazioni che possono portare a questo problema:
- Paura di non essere bravo a letto e di non soddisfare sessualmente la tua partner.
- Preoccupazione di eiaculare troppo presto o di metterci troppo tempo a raggiungere l’orgasmo.
- Preoccupazione che il tuo pene non sia “all’altezza”.
- Scarsa autostima, anche per il proprio peso.
- Problemi nella relazione.
- L’ansia di non riuscire ad avere un orgasmo o di non godersi l’esperienza sessuale.
Queste cose possono portare il tuo corpo a rilasciare ormoni dello stress come l’epinefrina e la norepinefrina.
Sintomi
Il tuo stato d’animo può avere un grande impatto sulla tua capacità di mantenere l’erezione. Anche se sei con qualcuno che trovi sessualmente attraente, la preoccupazione di riuscire a soddisfarla può impedirti di farcela.
Uno degli effetti degli ormoni dello stress è di restringere i vasi sanguigni. Quando fluisce meno sangue nel pene, è più difficile avere un’erezione. Anche i ragazzi che normalmente non hanno problemi adeccitarsi potrebbero non riuscire ad avere un’erezione quando sono sopraffatti dall’ansia da prestazione.
L’ansia può metterti nella mentalità sbagliata per il sesso. Concentrandoti sul fatto di avere o no una buona prestazione, non puoi soffermarti su quello che stai facendo a letto. Anche se sei in grado di mantenere un’erezione, potresti essere troppo distratto per raggiungere l’orgasmo.
L’ansia da prestazione diventa un ciclo di problemi. Potresti diventare così ansioso per il sesso da non riuscire a farlo, il che porta a un’ansia da prestazione ancora maggiore.
Superare L’Ansia Da Prestazione
1. Cambia Le Tue Aspettative
L’ansia da prestazione nasce e muore nella tua mente. Il tuo pene non ti dice di essere nervoso. Il battito cardiaco non ti dice di essere nervoso. L’ansia da prestazione si basa sempre sui tuoi pensieri e sulle aspettative riguardo al sesso che stai per fare.
L’ansia è una risposta emotiva totalmente sana e ragionevole a certe cose della vita… ma a volte, come nel caso dell’ansia da prestazione, può non essere la benvenuta.
Invece di respingere i pensieri o i sentimenti che l’ansia da prestazione porta con sé, ascoltali. Qual è la paura sottostante la tua ansia? Sapere se la tua partner sarà soddisfatta o meno? Riuscire a durare abbastanza a lungo? La tua capacità erettile? Capire se vuoi davvero fare sesso in questo momento? O fare sesso con questa specifica persona? Qualunque cosa la tua ansia stia cercando di dirti, ascoltala. Potresti imparare qualcosa da ciò che dice.
Ma se il tipo di pensiero che la tua ansia da prestazione ti ripete non è così prezioso o produttivo (per esempio, se la tua ansia nasce dall’idea di *dover* far venire la tua partner tre volte prima che tu abbia il permesso di venire), allora dovresti metterlo in discussione.
Ecco alcune ottime domande da porsi prima, durante o dopo il manifestarsi dell’ansia da prestazione, domande che possono certamente contribuire a farti stare più tranquillo.
- Cosa potrebbe andare bene?
- Su cosa mi sto concentrando in questo momento? Mi sta servendo?
- Queste aspettative che metto su me stesso sono realistiche o sono inutili?
- Mi sento al sicuro con questa persona? Se no, perché ci sto per fare sesso? Se sì, ho davvero qualcosa di cui preoccuparmi?
- Se la cosa negativa che mi sto immaginando succede, sarà davvero la fine del mondo?
Comincia con queste, aggiungine delle tue che ritieni utili, e vedi cosa succede.
L’ansia da prestazione nasce nella nostra mente a causa dei nostri timori di base. Se riusciamo a separare i nostri pensieri inconsci dal momento presente, potremmo riuscire a concentrarci sul piacere sessuale che sta per dispiegarsi davanti a noi.
Rallenta, fai un respiro profondo e rilassa la tua mente con una delle domande sopra menzionate.
2. Fatti Coraggio E Parlane Alla Tua Ragazza
Se l’ansia da prestazione sta controllando i tuoi pensieri, stai sudando per la paura, e hai difficoltà a mantenere l’erezione perché sei troppo nervoso e preoccupato, una delle cose migliori che puoi fare è ammetterlo.
Sì, ci vuole coraggio. Sì, potrebbe essere un po’ imbarazzante per te sul momento. Ma dire esplicitamente alla tua partner che ti senti nervoso depotenzia molto l’ansia da prestazione. Perché ora non è solo una serie di pensieri che si ripetono nella tua mente, ma qualcosa di cui la tua partner è consapevole e che può aiutarti a superare.
Come ho detto nella prima sezione, una delle cose migliori che puoi fare per l’ansia da prestazione è calmare la mente. E se dici alla tua partner, ad alta voce, che ti senti nervoso per qualcosa in particolare, lei avrà l’opportunità di incoraggiarti verbalmente e di dirti che le tue preoccupazioni non sono basate sulla realtà (ad esempio, “Sarei soddisfatta anche se non mi fai venire tre volte… Mi piace semplicemente stare qui con te”) oppure può aiutarti fisicamente a superare l’ansia, il che può essere altrettanto calmante.
Qualunque sia il modello di pensiero tipico della tua ansia da prestazione, ammetterlo può aiutare sia te che la tua partner a superare la fase potenzialmente scomoda di transizione tra l’essere nella tua testa e l’essere nel tuo corpo.
3. Abbandona Il Perfezionismo
Ampliando il concetto relativo alla gestione delle aspettative, il perfezionismo gioca spesso un ruolo importante nell’ansia da prestazione.
Se i pensieri ti dicono che dovresti avere un’erezione istantanea e che ti deve restare duro per tutta la durata del rapporto, e la tua partner deve avere molteplici orgasmi per farti credere di averla soddisfatta, allora sarà un caso perso già in partenza.
La tua erezione varierà a seconda dei tuoi ormoni, del sonno, della dieta, della salute e dei pensieri del momento. Durante i rapporti sessuali prolungati, la tua erezione varierà. Questo è normale e sano. È una cosa umana. Non *significa* nulla.
Non significa che non sei attratto dalla tua partner.
Non significa che la stai deludendo.
Non significa che non sei un uomo.
Significa solo che sei un umano. E questa è una cosa che succede agli umani.
Molte delle aspettative irrealistiche che abbiamo per le nostre prestazioni sessuali provengono da influenze esterne che non sono nemmeno reali. Forse hai un amico che si vanta delle sue prodezze sessuali. O forse vedi gli uomini nei porno che sembrano rimanere duri come la roccia per ore e ore senza vacillare. Beh, indovina un po’… il tuo amico potrebbe mentirti. E quella scena porno potrebbe essere stata girata in diversi giorni e l’attore potrebbe aver accidentalmente eiaculato più volte durante le riprese.
Inoltre, non è che questa sarà l’ultima volta che andrai a letto con questa persona. Anche se i tuoi sogni peggiori dovessero avverarsi (non ti viene duro, eiaculi troppo in fretta, lei non riesce a raggiungere l’orgasmo), non è che non avrai un’altra possibilità di farti perdonare – che sia tra pochi minuti, ore o giorni.
In conclusione, metti in dubbio e abbandona il tuo modo di pensare da perfezionista quando si tratta di sesso. Sei umano. Ti è permesso di essere complesso, ed esitante, e un po’ nervoso a volte. Il sesso è il momento in cui ci si spoglia letteralmente e metaforicamente, dopo tutto.
4. Concentrati Sul Piacere Ma Pensa Fuori Dagli Schemi
Impegnati a dare e ricevere piacere, ma smettila di essere così poco creativo. Sai meglio di lei cosa ti piace e cosa no.
Provate a masturbarvi a vicenda mentre vi guardate o provate un massaggio sensuale. Questo può davvero aiutarti a sentirti più a tuo agio e ad avere un’erezione dura.
5. Fallo Con Le Luci Accese
La maggior parte degli uomini ama gli stimoli visivi; quel qualcosa che ti sta trattenendo, quindi, potrebbe essere semplicemente il buio. Fare sesso al buio ti toglie completamente uno dei sensi. Ciò può rendere più sensibili gli altri e non è necessariamente una cosa negativa, ma a volte poter vedere sia te che lei può essere quanto basta.
6. Bevi Qualcosa
Un bicchierino o due di vino possono rilassarti e farti smettere di preoccuparti. La maggior parte dell’ansia da prestazione è nella tua testa, e a volte basta lasciarsi un po’ andare. Inoltre, un bicchiere di vino può creare il mood perfetto.
7. Ma Non Bere Troppo
L’alcol può essere ottimo in moderazione, ma non ci vuole molto a peggiorare il problema: la disfunzione erettile causata dall’alcol è estremamente comune.
8. Fai Pratica Da Solo
Se soffri di eiaculazione precoce, fai pratica per padroneggiare il tuo punto di non ritorno. Da solo, e senza stringere e con molto lubrificante, avvicinati ma fermati prima di quel punto. Fallo di nuovo e avvicinati un po’ di più. E poi arriva ancora e ancora più vicino. Fallo ogni giorno per una settimana, poi aggiungi la tua ragazza al mix, prima con la sua mano e poi con la bocca.
9. Dieta E Allenamento
Mangiare bene e mantenersi in forma è fondamentale per una buona prestazione sessuale. Gran parte della disfunzione erettile è il risultato di una cattiva circolazione sanguigna. Mangiare cibo sano e fare un minimo di 20 minuti di cardio leggero al giorno è il minimo necessario per una sana circolazione sanguigna.
10. Vita Sana
Oltre all’esercizio fisico e alla dieta, si può fare altro per migliorare la salute sessuale. Evitare il consumo eccessivo di alcol e droghe è essenziale. Sii proattivo. Lo yoga può essere ottimo esercizio fisico con il beneficio aggiunto di controllare la respirazione. Padroneggiare la respirazione è infatti un ottimo modo per affrontare l’ansia da prestazione. Anche la meditazione può essere utile per la pratica della respirazione, e la visualizzazione positiva può darti la fiducia necessaria per superare i tuoi blocchi.
11. Pensa Non-Linearmente
Una delle forme d’ansia più diffuse tra i miei clienti maschi riguarda l’idea secondo cui il sesso debba avere una progressione lineare, seguire cioè un certo ordine. Discostarsene significa deludere la partner.
L’assunto generale è che bisogna baciare la propria partner, fare sesso orale, penetrarla e farla venire una o due volte, e (supponendo che l’intero processo penetrativo sia avvenuto per almeno 20 minuti) avere un orgasmo e finirla così.
E pur non essendoci certo nulla di sbagliato nel seguire un certo ordine, o nel fare sesso in modo prevedibile, questo pensiero rigido che il sesso debba “essere in un certo modo” è una delle cause di fondo dell’ansia da prestazione.
Il sesso non deve essere per forza in un certo modo. Può deviare. Può tornare indietro. Può non avere alcuna direzione.
12. Basta Porno
La dipendenza dal porno può essere uno dei principali fattori sottostanti l’ansia da prestazione e le disfunzioni sessuali. Probabilmente non pensi di essere dipendente dal porno, ma chiediti questo: i problemi che si verificano durante il sesso si verificano anche quando sei da solo a guardare porno? Se la risposta è no, ci sono buone probabilità che il porno sia la causa del tuo problema.
Il porno crea aspettative terribilmente irrealistiche e può rendere il sesso meno piacevole. Come esperimento, abbandona il porno per un mese. Non guardare, non leggere e non cercare niente. Quando ti masturbi, non usare la TV, i film, le riviste o i giornali, tieni la tua fantasia sessuale completamente nella tua immaginazione. Durante il sesso, ti sentirai molto di più nel momento. I risultati saranno sorprendenti.
13. Rallenta Le Cose
Rallentare le cose è fondamentale per superare tutti i disturbi sessuali. Goditi quello che state facendo e fate un sacco di preliminari. Se eiaculi prematuramente, falle fare brevi periodi di sesso orale ma fermati molto prima del tuo punto di non ritorno.
Se soffri di disfunzione erettile, smettila di pensare che devi essere duro tutto il tempo; la tua lingua funziona ancora, no? Falla venire, e poi lavorate insieme per fartelo venire duro. Non avere un orgasmo non è la fine del mondo, quindi non abbatterti se non succede ogni volta.
14. Usa Un Anello Da Pene
L’anello da pene si stringe alla base del pene. Mettilo quando sei già duro e restringerà il flusso sanguigno, mantenendolo all’interno del pene e quindi facendolo restare duro. L’anello da pene può anche migliorare l’orgasmo. Alcuni hanno anche un’estensione per massaggiare il clitoride durante il sesso, e su alcuni addirittura vibra. È un ottimo sex toy per tutte le coppie, con o senza disturbi sessuali.
Tuttavia, non usarlo troppo a lungo e non troppo frequentemente, perché può peggiorare la disfunzione erettile. Tienilo per un breve periodo di tempo: contribuirà a migliorare la tua esperienza sessuale.
15. Riduci Lo Stress
Cerca di non avere troppe cose per la testa durante l’atto sessuale. Bollette, tasse, bambini, lavoro, queste possono rivelarsi enormi distrazioni durante il sesso. Naturalmente, ci sarà sempre qualcosa, ma cerca di scegliere i momenti giusti, e scegli una serata in cui hai già risolto alcune di queste distrazioni.
16. Parlate In Maniera Spinta
Molti tra quelli che perdono l’erezione, o che non riescono a venire, hanno bisogno solo di un piccolo extra. Il parlare spinto può essere l’ingrediente mancante. La maggior parte dei ragazzi ha un paio di frasi che li fanno impazzire quando le donne le dicono durante il sesso. Falle sapere quali sono prima di portarla a letto. Non preoccuparti, se le ricorderà.
17. Vai Da Un Dottore
Se hai l’ansia da prestazione, vai da un medico — qualcuno con cui ti senti abbastanza a tuo agio da discutere della tua vita sessuale. Il medico ti esaminerà e farà alcuni test per assicurarsi che la causa dei tuoi problemi non sia una condizione di salute o un farmaco.
Durante l’esame il medico ti chiederà informazioni sulle tue esperienze sessuali per scoprire da quanto tempo soffri di ansia da prestazione e quali pensieri interferiscono con la tua vita sessuale.
18. Vai Da Uno Psicologo
Prendi un appuntamento con un terapeuta che abbia esperienza nel trattamento di problemi sessuali. La terapia può aiutarti a capire e poi ridurre o eliminare i problemi che causano l’ansia da prestazione. Se sei preoccupato per l’eiaculazione precoce, ad esempio, potesti provare alcune tecniche utili a sviluppare un maggiore controllo.
Sii Un Uomo Migliore
Come per ogni punto dolente che tratto, il tuo modo unico di affrontare il problema richiederà una combinazione unica di soluzioni.
Forse ti basta lavorare sui pensieri. Forse hai bisogno di un mantra specifico che ti aiuti a superare quei momenti. O forse si tratta solo di dover aumentare la resistenza fisica e sessuale.
Il tuo percorso è tuo e basta.
Tuttavia, puoi sempre andare nei commenti e leggere le storie di altri che hanno a che fare con questo tipo di problemi.
Dedicato al tuo successo,
Il Dio Del Sesso
Se vuoi altri consigli su come essere più bravo a letto, leggi Il Metodo del Dio del Sesso.
